Siemka, jestem nowy na forum. Ćwiczę od 2 lat, przeważnie w domu zbudowałem swoje małe zacisze, Prosta ławeczka, dwie hantle, gryf łamany, gryf prosty obciążenie 60kg, w zupełności mi wystarczy. Do tego dorzucam dziennie wieczorem 100 pompeczek taki nawyk już weszło w krew :) bez tego nie zasnę jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę [...]
[...] a nie zawsze mam okazje i checi wypic min. 3 litry wody mineralnej, czy mozna to jakos dodawac?? Oraz kolejne pytanie, czy moge jesc bialy ryz, wiem ze kazdy mowi zeby jest brazowy, ale u siebie nigdzie nie moge go dostac, pytalem tez w sklepach ze zdrowa zywnoscia, chce przybrac na masie (ale zeby mi wszystko nie poszlo w brzuch)...oto [...]
[...] czego jednak nie da sie uniknac podczas treningu i diety na mase. Za jakis tydzien zamierzam kupic dobra odzywka bialkowa i wlaczyc ja do diety . Co sadzicie o tej diecie ,co powinienem w niej zmienic a moze pozostawic taka jaka jest obecnie? Pozdrawiam wszystkich , polamania sztang !!!! Na zdjeciu jestem ja dokladnie przed rokiem waga 75 kg
[...] efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po [...]
[...] (coś ponad). Niestety z powodu braku nie zawsze miałem czas żeby iść te 3 razy w tygodniu- najmniej 2 ;). Z 62 kilo waga podskoczyła do 65, w tym ubyło tłuszczyku z czego jestem rad ;). W bicepsie 36, na klatę 80 wycisne, co przy mojej wadze nie jest tak źle. Zamierzam podskoczyć z waga do +70. Co do diety: na śniadanko owsianka z mlekiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]
[...] o innych, że są to prohormony (substancje, ktore pod wpływem przemian w ukladzie pokaromowym(wątroba) konwertuja do zwyklych sterydow) i co mnie zaskoczyło - wiele z nich jest sprzedawanych w internetowych sklepach z suplementami. Czy wszystkie z wymienionych poniżej środków to prohormony ? Czy istnieje jakikolwiek : gotowy produkt : będący [...]
[...] i trening dziś/jutro będę dopinał na ostatni guzik. Trening będzie o dużej intensywności Push/Pull 4x tydzień typu Push mocny, Pull słaby, Push słaby, Pull mocny. Tam gdzie jest mocny będzie cięższy trening siłowy z ćwiczeniami głównie typu martwy ciąg/przysiad+20 min bieżni szybki marsz/bieg w proporcjach 1min do 1 min a tam gdzie jest słaby, [...]
witam moja sprawa wyglada tak jestem po delikatnym cyklu z ok 20 superek superki i 20 winka moj pierwsze cykl jednak spadki byly a to przez to ze niestety jestem takze osoba chorobliwa w trakcie cyklu zlapalo mnie jakies przeziebienie potem powazniejsza choroba na ktora obecnie sie lecze = zapalenie przewodu pokarmowego (zaczelo sie jakies rok [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie 10, 8, 6 Na przemian prostowanie rąk w przód 3 serie 10, 8, 6 Stosuje go juz drugi tydzień po przerwie wakacyjnej. Przeszkadza mi trening w środę bo jest strasznie długi - około 2 godzin i pod koniec już mam dość - zanudza mnie to. Prosze o proadę co zmienić żeby było krócej a tak samo dobrze jkościowo. Prosże jeszcze o [...]
[...] możliwości staram się jeść odpowiednio. Założenia: Założeń jako-takich nie mam. Poprostu lubię ćwiczyć na siłowni i być aktywnym fizycznie. Nie "robię" rekordów i nie popisuję się tym co już osiągnąłem. Mimo iż ćwiczę już ponad 2 lata dalej uważam, że w moim treningu jest wiele niedociągnięć które staram się korygować w miarę możliwości :)
siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]
[...] pozytywne efekty? Wystarczy poprostu odpowiednio do tego podejść i nei przejmowac sie tym że przeżucamy mniej żelastwa? Inna sprawa to super serie(biceps +triceps). Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Progresja. Od dluższego czasu jade już progresją na klate. Włąściwie to cały czas;/ Chyba wypadało by przejść na system 12/12/12? Stosujecie [...]
[...] Stan zdrowia: Alergia, ale nie przeszkadza w niczym. Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu około 3 godzin, najlepiej w domu, ponieważ w pobliżu żadnego miejsca lepszego nie ma. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe jeśli pomoże . Stosowane wcześniej diety: żadna.
[...] się do pierwszego ortopedy specjalizującego się w takich urazach zrobiłem zdjęcie rtg następnie lekarz powykręcał kolano we wszystkie możliwe strony i stwierdził ze kolano jest nadwyrężone zalecił mi 2 tyg zabiegów i na tym się skończyło mogę powiedzieć że przez pewien czas było w porządku minął miesiąc jak dolegliwość znowu powróciła. Zawsze [...]
[...] kalorii? co do grama bialka, tluszczy i wegli?. W moim przypadku mógłbym ogarnąć większość część posiłków tak jak by było jak najzdrowiej... oprócz obiadu. Obiad w rodzinie jest gotowany dla każdego i ciężko jest mi tutaj wyprosić, by mi gotowano jeszcze co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą [...]
Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]
Witam wszystkim jestem teraz na cyklu NitroII + 3xcreatine od QNT i mam problem mianowicie z cisnieniem... nie jest to moj pierwszy cykl bo odzywek dosc duzo jadlem nigdy nie mierzylem cisnienia dobrze sie czulem itd. co do dawkowania nitra bralem 6 lyzek czyli 1,5dawki a 3xcreatine po treningu okolo 50gram (dawka to 40gram) przy mojej wadze 92kg [...]
Witam W okolicy lewej brodawki sutk.Mialem robioną biobsje i USG. GUzem jest o wymiarach 9,2x5,4mm jest ogniskiem litym hypeochegenicznym o cechach morfologicznych fibroma. Węzły chłonne nie sa powiekszone. Ogólnie lekarz powiedzial ze to nic szkodliwego niema co sie martwic, guz powstal od sterydow. Jest to włokniak, lekarz powiedzial ze jest to [...]
[...] Zdecydowałęm się na swój 1 cykl: Propioniat 100mg co 2 dzień rano Turanabol (phenom, sprawdzając kod zdrapke oryginał) 30mged Z głupoty nie zrobiłem badań przed, obecnie jestem na cyklu około 2 tygodni Rano zrobiłem badania i kilka rzeczy mnie martwi Dzięki za pomoc i opinie :) Test 1496 na normę 781 Prolaktyna 16,8 na 13,13 normy fsh i lh [...]
